四天三晚具体行程

Day 1:

• 抵达拉萨
• 八廓街
• 大昭寺

Day 2:

• 布达拉宫
• 药王山观景台
• 西藏博物馆

Day 3:

• 羊湖
• 卡若拉冰川
• 满拉水库

Day 4:

• 纳木错一日游

必备物品

1. 证件：身份证、学生证
2. 带少量零钱
3. 温差大，带一个厚一点的外套
4. 紫外线强，防晒霜必涂，墨镜遮阳伞
5. 有一些地方需要边防证，需提前办理
6. 感冒药，预防高反，康麦斯角鲨烯，晕车贴，氧气瓶
7. 巧克力小饼干等小零食，勿带膨化食品
8. 充电宝，自拍杆，耳机，充电器
9. 别带软管的化妆品，可能会因高反而喷出来

关于高反

产生高反的原理

我的理解是，耗氧量的需求和外界氧气供给量的不匹配造成的，有健身习惯的人需氧量更大，从而产生缺氧症状。而且身体特殊的不适情况（例假、感冒、晕车等），也有可能诱发高反症状。

高反有哪些症状？

头晕，恶心，食欲不振，头痛，心慌，失眠，气短，乏力等

如何预防高反？

• 角鲨烯：出发前3天就开始吃角鲨烯提升身体的耐氧力，由于角鲨体内含有的某种成分能模拟红细胞的携氧机制，有助于在高海拔地区更好地适应低氧环境，增强身体对高海拔适应力。挑选角鲨烯产品时，关注其含量。康斯角鲨烯每粒含高达44%的角鲨烯，适合成人或儿童，女生来姨妈期间也可使用。
• 刚到西藏不要剧烈运动，清淡饮食，不宜吃太饱，充足饮水，不要熬夜

关于交通

1. 火车：火车站打车到市区30元，火车进藏耗时长，但可欣赏沿途风景。
2. 飞机：机场打车到市区200元，拼车约50元/人，也有班车30元，大约70分钟。
3. 自驾：第一次进藏不建议自驾，危险系数较大，建议火车或飞机结伴而行。
4. 拉萨市区：主要依赖公交和出租车。
5. 其余分散景点：可选择包车或跟团。
6. 合理行程：高原地区不建议过度疲劳，身体需要逐渐适应。